źródła białka

[...] kwasami tłuszczowymi omega3. W przypadku warzyw/owoców niedobory może uzupełniać również ze strony suplementacji helatami. Po odbytej chorobie radziłbym zatroszczyć się o źródła pozyskiwanych substancji odżywczych. A dokładniej białka, tzn: głównie mięso chude wieprzowe, wołowe oraz jaja kurze (głównie białka). Na brak apetytu dobre będzie [...]

[...] oolong Ti Kuan Yin, woda mineralna niegazowana niskozmineralizowana Dobrowianka (1,5 litra) * (w sumie 9 litrów i 1 szklanka :-D) * generalnie unikam takich napojów, jako źródła ksenoestrogenów, ale dzisiaj nie miałam wyjścia...za długi czas poza domem i nie starczyło szklanych butelek na wynos i tak oprócz tej wody dźwigałam do pracy 1,5 l [...]

[...] makroskladniki? Czy wystarczy, by pilnować odpowiedniej podaży białka 1,5-2g/kg? Jaki wpływ na sylwetkę ma balans pomiędzy węglami a tłuszczami? Obecnie przy 2400kcal jest to 155g białka 65g tłuszcze i 300g węgle. Zostawić taki stosunek? Czy źródła makroskładników mają aż takie znaczenie jeśli moim celem jest utartą paru kg i rekreacyjny trening?

[...] białka jeżeli możesz. przed treningiem 16.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 250g---Jaki?? Oliwa z oliwek 50g brakuje źródła ww złożonych. Daj np. ryż biały po treningu 18.30 Ryż biały 100g --------brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g kolacja 20.30 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa [...]

[...] na jaglane, gryczane - też dobre. Wafle - od czasu do czasu, staraj się bazować na jak najmniej przetworzonej żywności, częściej niech pojawiają się ryże, kasze, ziemniaki, bataty, owoce, warzywa. Jak wybierasz nabiał, wybieraj półtłusty, albo pełnotłusty. Miód wybieraj ze sprawdzonego źródła, jak nie masz takiego - to zamień na świeże owoce.

1. Crunchy zamien na inne zrodlo wegli, piatki owsiane, zytnie, musli wlasnej roboty itp. 2. Kielbasa jest slabym zrodlem bialka. Daj piers z kurczka, schab wieprzowy, ryby, itp. 3. Do kazdego z posilkow wiecej warzyw. 4. Postaraj sie urozmaiaca zrodla tluszczow dodajac orzechy, pestki z dyni, ryby, olej lniany, siemie lniane, slonecznik. 5. Ser [...]

Witam ułożyłem diete na mase mam 17 lat 165 wzrostu i 55kg wagi, dodam że przez ostatni rok schudłem 21 kg więc tak: Śniadanie 6.30 - 7.30 : 80g płatków owsianych, mleko 1,5% 200ml, jabłko BRAK BIALKA, BRAK TŁUSZCZU II posiłek 10.30 - 11: 2 kromki razowe, 2 plastry szynki, sałata, pomidor ogórek i banan BRAK BIALKA, BRAK TLUSZCZU, WĘDLINY ZASTAP [...]

Zdecydowanie tyle białka nie potrzebujesz. Skoro nie dostarczysz danego źródła energii to organizm pozyska je z innego, np. tłuszczów w ostateczności białka.

[...] wieczorem wypada posiłek po treningowy to okey) 2. odpowiem zaraz, bo aktualnie nie widzę diety, więc odpowiem w kolejnym poście 3. nie należy przesadzać. trzeba urozmaicać źródła tłuszczy, bo wszystko w nadmiarze będzie "szkodliwe". na pewno nie opierałbym całego dnia na oliwie, jak to niektórzy mają w zwyczaju. 4. maksymalnie 30 minut przed [...]

Ponieważ białka spożywam 3g/kg, Max.2g powinno byc.Takie ilosc co masz w posilkach i tak sie przyswoic nie moga.Unikaj cukrow(mleko,sporo owocow-szczegolnie wywal te na noc),zmien wegle na lepsze zrodla (ryz brazowy,pelnoziarnisty i tez kasze,płatki,makarony), Szklanka zimnej wody Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-03-05 00:02:03

[...] ile ważysz (czyli 1g/kgmc) i resztę pakuj z wyngli 3. węgle: owsiane, ryż, makaron, ziemnioki, kasza, chleb razowy białka: mięso białe i czerwone, jaja, tfaruk jako główne źródła tłuszcze: oliwa i olej lniany, orzechy i migdały, siemię lniane, jajka także są świetnym źr. tłuszczy dodatki bardzo fajne na masę: kakao, mleko of kors, jogurty [...]

Pierwszy posiłek: (jak wstane)mleko+płatki owsiane ZA MALO BIALKA ORAZ DROWYCH TLUSZCY WOGULE Drugi posiłek: (w szkole) 4 bułki lub 8 kromek chleba + kefir BULKI GRAHAMKI LUB CHLEB RAZOWY ORAZ WAZNE JEST TEZ Z CZYM JE JESZ Trzeci posiłek: (po szkole-obiad) To ogólnie patrze na wartości odżywcze , żeby było ich wystarczająco NIE MA ZE BOLI NIE [...]

[...] z nawiązką. Jednak patrząc na pracę hormonów po treningu, reakcje zachodzące po treningu anaerobowym okres 'okna potreningowego' jest najlepszy by umieścić w nim najlepsze źródła białek oraz łatwo dostępnych węglowodanów w dużej ilości kcal by procesy odbudowy mogły zajść. Tutaj właśnie swoje zastosowanie znajdują odżywki gdyż są one już [...]

[...] w nielimitowanej ilości, możesz sobie na górze spisywać co jeszcze było z warzyw. Szkoda czasu na wpisywanie tych kilku kalorii :) 3. Chleb i wędliny- albo ze sprawdzonego źródła o prostym, składzie albo robione w domu. 4. W 1 i 2 posiłku spokojnie możesz dołożyć odrobinę masła :) 5. Jeśli już musisz pić mleko (chociaż warto zastanowić się nad [...]

na moje oko dobry jest rozklad... 1gtluszczy na kg masy cila w twoim przypadky 84g x 9kcal =756kcal (wazne aby byly to zdrowe zrodla) 1,5g bialka w twoim przypadku okolo 130g bialka to jest 520 kcal czyli na bilko i tluszcze wykorzystales juz 1280kcal do dyspozycji masz jeszcze 1900kcal (3200- 1280) ktore bedzie pochodzic z weglowodanow... [...]

[...] tej diety ale jedynie do zrozumienia faktu, iż na poziom cholestetolu czy stosunek jego frakcji oraz trójglicerydów ma spożycie tłuszczu oraz węglowodanów oraz ich źródła. Margaryny i cukry proste nie pomogą tutaj za wiele ale ponieważ cała ta wiedza zmienia się bez przerwy nie będę się wymądrzał i poprzestanę na moim przykładzie. [...]

[...] , masz mało białka i tutaj podbiłbym przynajmniej do 2g i tłuszcze też można podbić , Produkty w tabeli nie są złe ale jednak brakuje trochę dodatku białka . Urozmaicaj źródła makroskładników , zadbaj o odpowiednią ilość warzyw i wywal ten koktajl Juice + , tego typu koktajle jak inne typu Herbalife to typowe naciąganie na kase , są bardzo [...]

Żródła wegli to ryż, kasza gryczana,płatki owsiane. Czasem mała ilosc owoców. Białko to ser biały, jaja całe, mieso czerwone, tuńczyk. Plus czasem odżywki wpc. Co ciekawe jest- jak schudłem 13 kg na jesieni, to cały czas uzywałem białka sojowego Activlabu. a wyklinana soja jest. Ilościowo staram sie, by białko i wegle były albo po równo, albo z [...]

Rozkład białka zabiera dużo energii dlatego warto by tą energię dostarczać z tłuszczy i węgli. Więcej białka nie oznacza lepiej. Daj 2g ale z dobrego źródła

a te aminokwasy to musze sobie kupic w kapsulkach? czy moze znajde je w jakichs konkretnych produktach? bo jesli chodzi o jakies suplementy to narazie mnie nie stac- dopiero za jakis miesiac, moze dluzej wyjde (mam nadzieje) z dolka finansowego i bede mogla pomyslec o czyms takim. Wczoraj zrobilam trening dj wallis i pierwszy raz od miesiecy mam [...]